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如何保持精力充沛,有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况?

作者: IT小兵 | 2019年7月9日| 热度:℃ | 评论: |参与:


 

你将会花费3-5分钟来阅读这个答案,但很可能会在将来的30-50年不断的从中受益。我会用最简洁的语言,把最有用的东西告诉你。

曾经有一段时间,我沉迷工作无法自拔,专注到可以一上午或连续几个小时盯着电脑一动不动,除非上厕所,要么地震。可是慢慢的我发现每天特别容易累,本来晚上的看书计划及跑步计划都被搁置了。

本来设计行业加班就多,晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈,于是精力也不如以前,思维也不如以前活跃了。

甚至有时候上班会对着电脑发呆。

当时一度怀疑自己得了「阿尔兹海默症」。后来经过我的反思和分析,我明白了。

如何保持精力充沛?答案一定是学会管理自己的精力,而会休息是管理精力的核心,但是休息好还不够,需要从以下两个方面着手,逐步养成一个良好的生活方式和习惯。

这两个方面分别是身体和心理。

一、管理自己的身体

1.休息

会休息真的很重要。在学校为什么45分钟就要课间休息10分钟?为什么一上午要学习不同的课程?其实都是很科学的,都是为了让大脑和身体得到充分休息,然后恢复精力。学习不同的课程,可以交换使用大脑的不同区域,不断的让大脑保持“新鲜感”,有陌生感,大脑才会更加投入学习和工作。

在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中,作者都提到了一个相同的观点,那就是在工作一段时间后,必须要停止工作,去休息。

那学习工作多久该休息呢?经过无数人的测试和反馈,25-40分钟之内都是可以的,但是超过40分钟身体会非常疲劳,效率急剧下降。其中最科学,最多人认同和实践的时间为25分钟,也就是每25分钟休息3-5分钟,每90-120分钟休息进行一次长时间休息15-30分钟。(这样就把时间拆解了,保持着投入-恢复-投入的频率,这也是提高工作效率的有效方法。其实人生也是这样,不要把它当成一场马拉松,而是当成一系列短跑,你才会全力以赴)

那具体如何休息才能迅速恢复精力呢?休息期间,你可以吃点零食,喝点茶,站起来走一走,和同事说说话,阅读一些你感兴趣的杂志,听听音乐。或者一个更有效的方法是间歇性锻炼,也就是在短时间内(一分钟左右)进行剧烈运动,比如短跑,跑楼梯,俯卧撑等,做完休息几分钟,你会发现不仅精力恢复,情绪也会变好。


2.锻炼

前几天看了一个新闻,凌晨5点40分,一位今年高考的学生在出去晨跑之前,打开电脑查了一下分数,总分678分,于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了......

我发现一个现象,就我见过的特别优秀的人,没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人,都显得特别年轻,真的,相信我,你可以观察一下你周围经常锻炼的人。

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能,无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。

经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大,每天精力充沛,也可以让人的情绪更稳定,做事更专注。

那么如何锻炼更科学?一周至少3次,每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。


3.饮食

俗话说的好:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。

一定要吃早餐(否则容易患消化道或结石等疾病)。不仅要吃,而且吃的要像皇帝一样,关键要有营养,因为早餐甚至可以决定你一天的精力。比如牛奶,鸡蛋,面包,水果,蔬菜,五谷杂粮等清淡食物,尽量别吃太油腻的比如油条,胡辣汤,煎炸类食物,容易消化慢,大脑缺氧,思维迟钝等。

每天定时定量吃5~6顿低热量高营养的食物,能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。也就是要少量多次的吃,正常人一天三顿,你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包,来续航我们的精力,这样才能达到精力一直处于巅峰的状态。那低热量高营养的食物是什么?比如杏仁,腰果,豆子,苹果,鸡蛋,桃子,花生,番茄,牛奶,橙子,核桃,豆奶,酸奶等等。(太多了,不能一一列举,如果你要看哪些食物属于低糖、中糖和高糖的,可以在我公众号后台回复“食物”)

每天喝1300~1800克的水是有效管理体力的关键要素。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水,多喝水多排毒,百利无一害。需要提醒的是,建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水,不仅可以冲洗肠道,保护我们的胃,排毒养颜,还可以瞬间让大脑清醒,不信你试试。


4.睡眠

大多数人需要每晚7~8小时的睡眠。当然也是要看睡眠质量和情绪的,有的人睡9个小时都睡不醒,睡醒了还迷迷糊糊,意志不清。而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛,一方面是睡眠质量好,另一方面就是生活和工作非常有目标感,对生活和工作充满激情,充满斗志,即使睡眠不足,也能用意志来弥补精力。

作息要规律,坚持在同样的时间早睡早起。健康的生物钟可以提升睡眠质量,白天精力更旺盛。(哪种作息方式最合理就不展开说了,太多了。如果你需要“世界公认最合理的作息时间表”可以在公众号后台回复“作息”)


5.呼吸(和冥想类似)

有意识的锻炼呼吸,达到平稳有节奏。深呼吸可以促进血液循环,保持头脑清醒。

如何做呢?其实很简单,身体坐直,全身放松,闭上眼睛,注意力全部放在呼吸上,有意识的刻意延长吸气和呼气的时间,平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了,没关系,然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等,只要你舒服了就好。


二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。


1.情感

能让你快乐的兴趣爱好。你必须有一个积极的心态,乐观的面对生活和工作。你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感,比如唱歌,跳舞,读书,打篮球,踢足球,打游戏等等,任何能使你快乐的,都能带给你积极正面的情感。当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。

对自己要自信和认同。每个人都有优点和缺点,找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。你必须要认同自己,明白自己的优点在哪里,发挥自己的优势,当你做一件事比较自信的时候,你的精力也会充沛饱满。

良好的人际关系。在工作和学习中有一个良好的人际关系,能带给你强大的情感精力,能转化为强大的工作动力,情绪更加稳定,注意力更加集中。如果你被孤立无援,不断否定,你会很累很累,不是身体累,是心累。心累比身体累更消耗精力。


2.思维

在放松中思考。思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复,会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时,做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。”比如沐浴,躺床上休息,在自然中散步,听音乐或慢跑,冥想的时候,大脑的思考能力会更强大。

多用脑有效预防老龄化思维衰退。越来越多证据表明,大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力,使用不足就会萎缩。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说:“不管你处于哪个年龄阶段,都可以持续地优化大脑,与其他身体器官不同,肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗,而大脑只会因为使用而日益敏锐,越磨越利。”所以你要不断的学习新事物,比如学习一门新语言,学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。

做好时间管理,提升专注力。提高工作效率,你就有更多时间去和人相处,无论谈论工作还是闲聊,你会发现自己一天充实而愉快,自由和轻松。最简单高效的时间管理法《番茄工作法》,书中提到每天列今日计划表,并且按照重要程度排序,然后计时,每专注工作25分钟立即停止休息3-5分钟,可以有效提升工作效率。(完整版在我公众号里面有)


3.意志

明确目标,全情投入。这里的目标包括生活目标和工作目标。目标,价值观和使命感包括激情、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。要激发意志精力,就要发现你认为最有激情、价值和有意义的事情,获得目标感。比如内在目标,兴趣和追求。外部目标,金钱,权力,地位,认同感等。

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。这就是为什么一些人一天只睡5个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活,有强大的目标感,充满激情和斗志以及使命感,你会睡不着的,睡5个小时是因为要活下来做更有价值的事情。


以上就是管理精力的方法,分别从身体层面和心理层面来告诉你应该怎么做。相信我,按照方法去做,一定能让你的工作和学习更加高效,精力更加充沛。

 作者:秋刀鱼
链接:https://www.zhihu.com/question/21097892/answer/731860163
来源:知乎
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